みなさんこんにちは☺️🌷

受付の川原です

桜の季節も過ぎて

(河端歯科にも可愛い桜がおりますが

ご存知でしょうか。。🌸)

これからは

緑が綺麗な季節になりますね🌳

暑さも気になるところですが😂

楽しんでいきましょう〜

今日は

『歯を強くする栄養素』について

お話させていただきます

みなさんは歯に良いとされる栄養素って

何か浮かぶものはありますか？

そうです！正解です✨️笑

カルシウム〜🥛

実はカルシウムだけに限らず

ぜひセットで覚えてほしい栄養素があります

それは

ビタミンD

ビタミンDは体内で

カルシウムの吸収を助けてくれる

大事な栄養素

ですが

ビタミンDを含む食品はそれほど多くはなく、

魚介類やきのこ類に限られます

(サーモンやしらす干し、きくらげ、卵など)

そしてタンパク質やビタミンＣも

歯を丈夫にする大切な栄養素なので

意識していただきたいところです

(欲をいえばいろんなビタミンをとっていただくのがベスト。。✨️それぞれの栄養素たちが力を発揮しやすくなります)

これらを含む1品

手軽に何かないかと考えてましたが

チャーハンはいかがでしょう〜🍳

使う材料は

卵、小松菜、しらす干し、

にんじん、玉ねぎ

◯カルシウム

しらす干し、小松菜

◯ビタミンD

卵、しらす干し

◯タンパク質

卵、しらす干し

☝️しらす干しなどの小魚は

丸々食べれるものなので

タンパク質やカルシウム豊富

ビタミンDも摂れて優秀🐟️

(桜エビもおすすめ🦐)

☝️小松菜は実はカルシウムが豊富💮

材料を切ったら

あとは炒めるだけ

押し麦をプラスすれば

よく噛める1品にもなります

シンプルにお塩と胡椒で

試しに作ってみました笑　よく噛んでいただきます🙏

イメージするチャーハンとは

違うかもしれませんが

美味しいのでぜひ😌

歯を丈夫に、お食事は

美味しくいただきたいですね🙏

みなさん素敵な1日を🌷